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在家办公腰酸背痛怎么放松

时间:2020-02-17 19:04:45来源:whgjx浏览:次 分享:

疫情期间,为了不聚集传染,很多人都没办法去公司上班,所以只能在家办公,而大部分支持在家办公的都是在电脑上办公,长此以往,往往会在家里觉得腰酸背痛,也会对肩脊造成压力,下面就来了解一下怎样放松腰部吧~

猫式伸展

这个动作可以很好的缓解腰部压力过大引起的腰痛,可以放松脊柱,配合呼吸,可以很好的放松腰背部的肌肉。非常适合久坐的办公族,睡前也可以在床上做这种动作。

坐姿体前屈

在坐姿的基础上,双腿伸直,勾脚尖,身体尽量的向前趴,拉伸整个后背和腿部的肌肉。

坐姿脊柱旋转

在坐姿的基础上,一侧腿放在另一侧腿的大腿外侧,身体保持正直,腹部收紧,一侧手放在身体后侧支撑,身体缓慢的进行旋转,可以拉伸到核心肌肉群

俯卧两头起

俯卧在垫子上,双手放在身体的两侧,双腿分开,与髋部同宽,呼气的同时,身体向上顶起,可以加强腰部的肌肉,缓解腰部疲劳。

超越式卷动

平躺在垫子上,双腿分开,与髋部同宽,双手放在身体的两侧,腹部收紧,通过将脊柱一节一节的台历垫子最后举过头部,双臂用力支撑身体的平衡。

除了以上的放松腰部的内容,坐在电脑前久了,可以站起来走走,远眺,或者看一些护眼的东西或者是闭目养神,放松一下眼睛,之后才能有更好的状态工作哦。

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